跑步减肥需要多久

    跑步减肥的效果是与自身基数、运动量和每天摄入的热量相关的。

    俗话说的好，七分吃三分练，跑步配合饮食才会有效果。

    餐前注意事项：

    少食多餐，吃饭细嚼慢咽（最好一口咀嚼二三十次），饭前一杯水或者汤，目的都是减少饥饿感，欺骗自己的胃。

    早上：起来一杯温开水，一个苹果，一个馒头，或者全麦面包加水果自己搭配。

    中午：主食自然的一平碗，饭前一杯水或汤，不吃猪肉类，其他皆可（多吃鱼，鱼脂肪含量低，且多为不饱和脂肪酸。）

    晚上：晚餐素食，饭前一杯水或汤，主食少吃或不吃。

    运动计划:

    夜跑，运动前一杯黑咖啡（睡觉前四小时喝，以免影响休息），目的是加速脂肪燃烧，

    跑步前要热身，慢走或者拉伸，跑姿使用臀部跑（髋关节发力摆动幅度要大，这样不腿粗）时间保持三十分钟以上，运动完一定要拉伸。

    实在饿了就喝牛奶或者酸奶，吃苹果，桃子，橙子等糖分低的。

    士不可以不弘毅 ，任重而道远。